Hemos repetido una y otra vez que cada persona, con sus particulares condiciones físicas y ambientales, necesita un aporte alimenticio diferente. Considerando un país de clima cálido, estas son las necesidades, expresadas en calorías, de una persona sana:
ADULTOS
VARONES:
Vida sedentaria: 2.500 calorías por día
Actividad media: 3.400 calorías por día
Actividad intensa: 4.000 calorías por día
MUJERES:
Vida sedentaria: 2.100 calorías por día
Actividad media: 2.500 calorías por día
Embarazadas: 2.500 calorías por día
Actividad intensa: 3.000 calorías por día
Lactante: 3.000 calorías por día
ADOLESCENTES
VARONES:
De 3.000 a 3.500 calorías por día
MUCHACHAS:
De 2.9000 a 3.200 calorías por día
NIÑOS:
De 6 a 8 meses:730 calorías por día
Hasta los 3 años: 1.200 calorías por día
Hasta los 6 años: 1.600 calorías por día
Hasta los 9 años: 2.000 calorías por día
Hasta los 12 años: 2.500 calorías por día
De todas estas calorías que debemos consumir al día, según nuestra constitución y nuestra clase de vida:
-El 15 por 100 deberán ser proporcionadas por proteínas
-El 55 por 100 deberán ser proporcionadas por hidratos de carbono.
-El 30 por 100 deberán ser proporcionadas por grasa.
0 comentarios :
Publicar un comentario